풀업 50개가 하고 싶어서 #03

July 10, 2023

턱걸이 1주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 12회친업 10회풀업 9회친업 9회풀업 8회
풀업 12회친업 10회풀업 10회친업 9회풀업 9회
풀업 13회친업 10회풀업 10회친업 9회풀업 8회



턱걸이 2주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 15회친업 11회풀업 10회친업 9회풀업 8회
풀업 15회친업 12회풀업 11회친업 9회풀업 8회
풀업 14회친업 13회풀업 12회친업 11회풀업 9회



턱걸이 3주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 15회친업 14회풀업 10회친업 12회풀업 10회
풀업 15회친업 14회풀업 11회친업 13회풀업 10회
풀업 14회친업 14회풀업 14회친업 12회풀업 11회



턱걸이 4주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 17회친업 10회풀업 16회친업 10회풀업 14회
풀업 14회친업 19회풀업 11회친업 13회풀업 9회
풀업 19회친업 13회풀업 14회친업 13회풀업 11회



턱걸이 5주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 22회친업 13회풀업 11회친업 10회풀업 맥스
풀업 24회친업 10회풀업 11회친업 13회풀업 맥스
풀업 26회친업 10회풀업 11회친업 10회풀업 맥스

용어설명

  • 풀업 맥스 : 가능한 많이 풀업 수행 (당일 1세트 횟수 이상 목표)



턱걸이 6주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 30회친업 15회풀업 10회친업 15회풀업 맥스
풀업 33회친업 16회풀업 11회친업 13회풀업 맥스
풀업 35회친업 10회풀업 11회친업 10회풀업 맥스



턱걸이 7주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 휴식 및 스트레칭 최대 5분까지
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 30회휴식 및 스트레칭친업 22회휴식 및 스트레칭풀업 맥스
풀업 34회휴식 및 스트레칭친업 20회휴식 및 스트레칭풀업 맥스
풀업 35회휴식 및 스트레칭친업 24회휴식 및 스트레칭풀업 맥스



턱걸이 8주차

  • 8주차에는 2일 이상 휴식 후 풀업 50회 테스트 진행
  • 테스트 결과 45회 이상인 경우, 다시 2일 이상 휴식 후 50회 도전
  • 테스트 결과 45회 미만인 경우, 7주차 풀업 맥스가 당일 1세트 횟수 도달할 때까지 7주차 반복