풀업 50개가 하고 싶어서 #02

July 9, 2023

턱걸이 1주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 60초

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 5회친업 4회뉴츄럴or내로우 5회친업 4회풀업 3회
풀업 6회친업 5회뉴츄럴or내로우 5회친업 6회풀업 4회
풀업 5회친업 6회뉴츄럴or내로우 6회친업 5회풀업 5회

용어설명

  • 뉴츄럴 : 한 손은 오버그립 한 손은 언더그립
  • 내로우 : 바를 좁게 잡고 풀업



턱걸이 2주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 6회친업 5회뉴츄럴/내로우 4회친업 6회풀업 5회
풀업 8회친업 5회뉴츄럴/내로우 5회친업 4회풀업 4회
풀업 5회친업 9회뉴츄럴/내로우 5회친업 5회풀업 5회



턱걸이 3주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 8회친업 6회뉴츄럴/내로우 5회친업 6회와이드 2회
풀업 8회친업 7회뉴츄럴/내로우 6회친업 5회와이드 2회
풀업 10회친업 6회뉴츄럴/내로우 7회친업 8회와이드 2회

용어설명

  • 와이드 : 바를 넓게 잡고 풀업



턱걸이 4주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 8회친업 10회뉴츄럴/내로우 6회친업 6회와이드 2회
풀업 11회친업 6회뉴츄럴/내로우 8회친업 6회와이드 2회
풀업 10회친업 10회뉴츄럴/내로우 10회와이드 2회-



턱걸이 5주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 10회친업 9회풀업 9회친업 7회풀업 6회
풀업 11회친업 10회풀업 9회친업 7회풀업 5회
풀업 14회친업 12회풀업 11회친업 9회-



턱걸이 6주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 11회친업 12회풀업 11회친업 10회풀업 10회
풀업 15회친업 12회풀업 10회친업 9회풀업 9회
풀업 17회친업 15회풀업 12회--



턱걸이 7주차

  • 세트 시작 전 워밍업 & 세트 종료 후 스트레칭
  • 세트간 휴식 90초
  • 필요 시 더 쉬기

세트1세트2세트3세트4세트5세트
풀업 14회친업 16회풀업 10회친업 10회풀업 10회
풀업 15회친업 15회풀업 10회친업 10회풀업 10회
풀업 14회친업 13회풀업 12회친업 11회풀업 10회